В чем польза инозитола? Что это такое и инструкция по применению витамина В8

инозитол что это такое

Здравствуйте, дорогие мои читатели! А знаете ли вы, что существует вещество, которое способствует похудению? Одновременно оно улучшает настроение и помогает справиться с депрессией. Сегодня мы поговорим о веществе, которое входит в состав большинства ферментов нашего тела. Называется оно инозитол.

Что это такое

Инозитол был открыт еще в середине XIX века, когда его отнесли к витаминам группы В. С тех времен закрепилось его устаревшее название – витамин В8. Современная наука относит его к витаминоподобным веществам.

Наш организм в норме способен вырабатывать самостоятельно три четверти от суточной потребности. Но оставшаяся четверть – должна поступать извне

В высокой концентрации инозитол содержится в нашем головном мозге. Здесь он обеспечивает связь между миллиардами клеток мозга. Он как бы является коммуникатором всех основных нейромедиаторов — дофамина, норадреналина, серотонина, ацетилхолина и ГАМК. Без инозитола все они попросту не могут выполнять свои функции. А от работы нейромедиаторов зависит наше настроение, продуктивность работы, обучаемость, хороший сон и аппетит и другие важные функции.

Инозитол также назначают при ожирении, диабете, рассеянности, алкоголизме и целом ряде других заболеваний и состояний.

Преимущества витамина для нашего организма

Инозитол рекомендуется в первую очередь женщинам в качестве натуральной добавки для профилактики и лечения широкого круга психических расстройств. Сюда же входит нарушение пищевого поведения, беспокойство, синдромы ПМС. Для мужчин это средство тоже приносит большую пользу.

инозитол

Перечислю основные его достоинства:

  1. Средство от тревоги. Лекарства, которые прописываются при повышенной тревожности, не всегда эффективны. Часто они имеют множество побочных действий. Инозитол, в отличие от них, побочек практически не дает и действует мягко. Одно исследование показало, что он уменьшил панику быстрее и легче, чем популярный препарат флувоксамин (феварин) (1).
  2. Снятие депрессивных состояний. Это достаточно тяжелое и, увы, весьма распространенное в наши дни психическое состояние. Связка холин-инозитол часто назначается в составе комплексного лечения от депрессии. Исследования показали, что он действует эффективнее для женщин, чем для мужчин. Даже когда пациенты прекращают прием антидепрессантов. (2)
  3. Устранение симптомов булимии. Больные этим пищевым растройством систематически переедают и искусственно вызывают у себя рвоту после еды. При высоких дозах инозитола (18 грамм) уменьшается депрессия, тревога, переедание, связанное с булимией. (3)
  4. Уменьшение признаков ПМС. Как упоминалось ранее, инозитол работает лучше для женщин, чем для мужчин. При его приеме уменьшаются перепады настроения, депрессия и тревога предменструального синдрома. (4)
  5. Улучшение метаболизма и липидного обмена. Инозитол участвует в жировом обмене. Именно поэтому он полезен в составе комплексной терапии при похудении.

В каких продуктах содержится

Это вещество присутствует в нашем рационе в растительных и животных источниках. При полноценном питании, взрослый человек получает его около 1 грамма в день. Этот элемент можно найти во всех основных группах продуктов — молочных, мясе, фруктах, овощах и зернах. Его также добавляют в некоторые энергетические напитки.

Больше всего его содержится в пшеничных отрубях и пророщенной пшенице. Кроме того, витамином В8 богаты пивные дрожжи, хлеб и другая выпечка из пшеничной муки, рыба, необработанный дикий рис. А еще — апельсины, капуста, морковь, дыня, говяжье сердце и печень, крыжовник, зеленый горошек. Полезно употреблять также сухофрукты, орехи и бобовые.

в каких продуктах содержится инозитол

Казалось бы, список достаточно большой. Но здесь есть и подводные камни. Так, самое большое содержание инозитола – в дыне, соке грейпфрута и белой фасоли. Но чтобы получить из продукта 1 грамм, вам придется съесть почти целую дыню или 1½ чашки вареной фасоли!

Представьте, сколько придется съесть, чтобы получить терапевтическую дозу в 6-8 граммов. При дефиците проще принимать специальные добавки с инозитом. К тому же, это водорастворимое вещество, так что оно легко выводится из организма с жидкостью. Именно поэтому нам и нужно постоянное его пополнение в организме.

Симптомы дефицита

При недостаточном потреблении белковой пищи, жирных кислот и микроэлементов. А также злоупотреблении алкоголем, кофеином, энергетиками, приеме некоторых лекарств, может сформироваться нехватка.

Основные симптомы дефицита:

  • алопеция (облысение), сильное выпадение волос
  • кожные раздражения
  • проблемы с пищеварением, запоры
  • повышенная раздражительность, депрессивные состояния
  • бессонница и другие нарушения сна
  • снижение остроты зрения
  • сбои в сердечно-сосудистой системе.

Отмечу, при нехватке витамина В8 плохо усваиваются и другие витамины группы В, так что может возникнуть гиповитаминоз и по ним тоже. При возникновении симптомов дефицита необходимо увеличить ежедневное потребление этого вещества с пищей либо пищевыми добавками.

витамин B8 симптомы дефицита в организме

Лечение СПКЯ перед ЭКО

Знаете ли вы, что каждая десятая женщина страдает синдромом поликистозных яичников? При этом заболевании, вызванном гормональным дисбалансом, нарушается менструальный цикл, возможно увеличение веса и даже бесплодие (6).

Исследования, проводившиеся в еще в 90-х годах, показали эффективность использования мио-инозитола для лечения СПКЯ. Дополнительные компоненты комплекса – фолиевая кислота и мелатонин. Часто такое лечение назначают перед ЭКО. Более свежие исследования вопроса не проводились или их итоги пока не были опубликованы.

Инструкция по применению

Суточная потребность в инозитоле зависит от возраста человека.

  • детям до 12 лет достаточно 0,5 грамма этого вещества ежедневно.
  • для взрослых – от 1,5 граммов в день (жесткий верхний предел не установлен).
  • при дефиците инозитола назначаются дозировки до 8 граммов ежедневно.

Повышенные дозировки инозитола могут быть показаны при высоких нагрузках на зрение. А это относится ко всем нам, офисным работникам, сидящим целый день у компьютера! Другие показания к высоким дозировкам — физические нагрузки, травмы, стрессы, гормональные сбои и прием некоторых медикаментов.

Противопоказаний и побочных эффектов у инозитола не выявлено. При передозировке возможна тошнота, головокружение, расстройства пищеварения и сна. При беременности и кормлении грудью стоит воздержаться от любых препаратов, не назначенных лечащим врачом.

Негативных взаимодействий с лекарственными средствами также не выявлено. При этом инозитол улучшает усвояемость витамина Е и витаминов группы В. В комбинации с холином становится основой для образования лецитина.

инструкция по применению инозитола

Еще один момент. Напоминаю, что все витамины группы В — водорастворимы и выводятся с мочой. С одной стороны, это прекрасно и означает, что переборщить с инзитолом почти нереально. С другой – необходимо получать его ежедневно.

Помните, информация в этом блоге носит исключительно ознакомительный характер. Перед началом приема любых БАДов или препаратов, купленных в аптеке, необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Какие купить препараты

Добавки, содержащие инозитол, можно встретить в таблетках, в форме порошка или капсул. Чаще всего в аптеках можно встретить препарат мио-инозитол. Более разнообразный ассортимент и диапазон цен можно найти на айхербе. Подобрала несколько добавок, которые опишу по составу и их действию.

Иноферт – это чистый инозитол без добавок. продается в аптеке в виде порошка. В составе 1 г инозита и 0,1 г фолиевой кислоты. Стоимость 800 — 1300 рублей за 30 пакетиков. По мнению большинства потребителей, дешевле выходит приобрести отдельно инозитол и фолиевую кислоту.

Принимать иноферт рекомендуется ежедневно по одному пакетику во время еды. Порошок растворяется в воде. На курс продолжительностью в месяц как раз хватает одной упаковки.

Выясняя для себя, где купить лекарство подешевле, обнаружила что на айхербе есть чистый от Солгар. Дозировка составляет 500 миллиграммов на капсулу. Всего в упаковке 100 капсул. Принимать рекомендуется от одной до трех капсул в день. Так что банки хватит минимум на месяц, а максимум – на 100 дней. Цена по сравнению с Инофертом значительно более выгодная на айхербе, а отзывы о препарате преимущественно высокие.

Solgar, Inositol, 500 mg, 100 Vegetable Capsules

Solgar, Inositol, 500 mg, 100 Vegetable Capsules

1 119 руб.
840 руб.
В магазин
iherb.com

Lecithin (лецитин) – тоже можно найти в широком ассортименте как на айхербе, так и в наших аптеках. Главные составляющие лецитина – инозитол, фосфатидил холин и натуральные жирные кислоты. Холин положительно влияет на память, творческую и интеллектуальную деятельность и координацию мышц.

На айхерб есть препарат Lecithin от Now Foods, с дозировкой лецитина 1200 мг в одной капсуле. На упаковке можно найти подробную информацию, как принимать добавку. В общем случае рекомендуется по 3 капсулы в день.

Now Foods, Lecithin, 1200 mg, 100 Softgels

Now Foods, Lecithin, 1200 mg, 100 Softgels

610 руб.
366 руб.
В магазин
iherb.com

Choline & Inositol от Now Foods – эта пищевая добавка включает холин и инозитол в чистом виде. В 1 капсуле по 250 мг каждого вещества. Это самый выгодный на айхербе препарат компании Now Foods.

В банке – 100 капсул. Принимать их нужно по одной в день во время приема пищи. То есть банки хватит на 3 месяца. По отзывам отмечают, что улучшился сон, уменьшилось беспокойство.

Now Foods, Choline & Inositol, 500 mg, 100 Capsules

Now Foods, Choline & Inositol, 500 mg, 100 Capsules

881 руб.
528 руб.
В магазин
iherb.com

Niacin 500 mg – этот препарат не вызывает покраснений кожи. Потому что сюда входит гексаниацинат инозитола. А это более безопасная форма витамина В3. Даже в высоких дозах, препарат вызывает меньше побочных эффектов, таких как расстройство желудка или покраснение участков кожи. Так что, если у вас есть заболевания ЖКТ, лучше выбрать этот препарат. В банке 90 капсул, принимать рекомендуется от трех до шести капсул ежедневно.

Natural Factors, No Flush Niacin, 500 mg, 90 Capsules

Natural Factors, No Flush Niacin, 500 mg, 90 Capsules

1 353 руб.
947 руб.
В магазин
iherb.com

Как и с любым другим препаратом, возможна индивидуальная непереносимость. При появлении признаков негативной реакции следует немедленно прекратить прием. А лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Надеюсь, вам понравилась статья. Подписывайтесь на обновления блога и не забудьте посоветовать его своим друзьям в соцсетях!

С уважением, Ольга Сологуб

ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (6 голосов, среднее: 5,00)
Читай также
Отзывы
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Razz Sad  Evil Smile Redface Biggrin Surprised Eek  Confused  Cool LOL  Mad  Twisted Rolleyes  Wink Neutral Cry  Mr. Green Question  Exclaim Arrow Idea
Следить за комментариями