Диета Дюкана, 2 этап «Чередование» — разрешенные продукты и меню на каждый день

Диета Дюкана, 2 этап "Чередование" - меню на неделю

Приветствую всех читателей моего блога! Мне оказалась близка «диетическая» тема месье Пьера Дюкана. В особенности мне нравится, то стройно выстроена его система питания. Поэтому принято решение углубиться в дебри белкового питания. Сегодня я приготовила для вас диету Дюкана, 2 этап и самое важное, что мы должны знать о «чередовании» 🙂

Вторая фаза

Надеюсь, все помнят, что такое диета Дюкана и в чем ее суть. Если нет, просьба ознакомиться со статьей «Диета по Дюкану, этапы и меню». Интересно, что фаза вторая и названия у нее два – «круиз» и «чередование». Предстоит чередовать дни употребления белковых продуктов с белково-овощными. Это значит, что в дни белковые можно есть продукты из этапа «Атака». В дни белково-овощные добавляются овощи. Они могут быть сырые или термически обработанные. О том, как готовить на этом этапе, читайте далее.

Важно: не путайте овощи с крахмалосодержащими продуктами. Картошка на 2-ом этапе вам не друг! Более подробная информация в главе «Запрещенные продукты»

Как чередовать

Каждый решает самостоятельно какую схему чередования стоит выбрать. Ориентир только на собственные ощущения и предпочтения. Это может быть 1/1 – один день белковых продуктов, на другой день белки + овощи. По аналогии 2/2 и 3/3. Либо 5/5.

Что на этот счет говорит автор методики? Он советует облегчить жизнь своему организму и выбрать самый первый вариант — 1/1.

Длительность фазы №2

Как и на 1-ом этапе количество дней, необходимых для «чередования» зависит от потери веса. Тут повторяться не буду — ориентировочную таблицу смотрите в первой статье. Для кого-то время на «круизе» продлится не более 2-х недель, а кому-то придется попотеть и потратить на это несколько месяцев.

Результативность

Строго следуя инструкциям и не позволяя себе ничего запрещенного, вы скоро заметите первые положительные сдвиги. Получая в качестве питательного сырья только белки и овощи, организм начинает активно расщеплять жиры. За одну неделю может уйти почти 5 кг лишнего веса. Не стоит переживать если потери килограммов не переходят за цифру 3. Это зависит от многих показателей: лишний вес, физическая активность, возраст и т.д.

замеры талии на втором этапе

Порой так бывает, что вес наоборот перестает падать при переходе ко второй фазе. Не стоит нервничать на этот счет. На первом этапе уходит вес, который связан с жиром и водой. При употреблении овощей баланс воды в организме восстанавливаются. Вот поэтому процесс потери веса замедляется.

Правила второй фазы

Основные правила примерно те же, что и при «Атаке».

  1. Два литра воды в день (сюда входят чай и кофе);
  2. Две столовые ложки отрубей в день;
  3. По 30 минут ежедневные прогулки;

Молочных продуктов старайтесь употреблять не более 800 грамм в день. А если будет запор, то переходите на пшеничные отруби.

Читала, что Дюкан рекомендует употреблять парафиновое масло для заправок в салаты. Но то ли это неудачный перевод, то ли масло надо применять от запоров. Такое его назначение в медицинских целях 🙂

Разрешенные продукты

Все перечисленные овощи можно есть без ограничений. Кончено не надо переедать, особенно на ночь.

второй этап диеты дюкана разрешенные продукты

Итак, второй этап диеты Дюкана – разрешенные продукты:

  • перец;
  • укроп;
  • редис;
  • сельдерей;
  • спаржа;
  • репа;
  • огурцы;
  • шпинат;
  • капуста (брокколи, брюссельская, белокочанная и прочие);
  • тыква
  • кабачки;
  • помидоры;
  • лук-порей;
  • баклажаны;
  • листовая зелень;
  • артишоки;
  • фенхель;
  • соя

Отдельно надо сказать о моркови и свекле. Их тоже можно, но не всегда. Не злоупотребляйте ими. Они содержат сахар.

Запрещенные продукты

Под запрет попадают все крахмалосодержащие продукты:

  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • кукуруза;
  • оливки;
  • фасоль (кроме стручковой);
  • чечевица;
  • крупы;
  • горох;
  • бобы;
  • авокадо
  • оливки и маслины.

Важно: нельзя заправлять салаты маслом. Вместо него используйте йогурт или бальзамический уксус. Добавляйте чеснок и травы

Как готовить овощи

Ваша задача минимизировать потерю полезных веществ при готовке овощей. Понятно, что сырые овощи являются самым лучшим вариантом. Они содержат витамины и заряжают нас энергией. Но, они могут надоесть. Выход – разнообразить метод приготовления.

диета дюкана чередование меню на неделю

Готовить овощи можно на пару, тушить, запекать, отваривать и на гриле. Главное – не жарить. Все тоже самое можно сказать и про готовку мяса 🙂

Диета Дюкана чередование – меню на неделю

Я составила для вас примерное меню на неделю:

Понедельник:

  • Завтрак – куриные оладушки, кефир.
  • Обед – томатный суп с морепродуктами, зеленый чай.
  • Полдник – творожная запеканка, йогурт.
  • Ужин – запеканка с курицей и брокколи.

Вторник:

  • Завтрак – блинчики, кофе.
  • Обед – суп с фрикадельками, чай.
  • Полдник – сырники, кефир.
  • Ужин – яичный рулет с паштетом из рыбы.

Среда:

  • Завтрак – яичница с овощами, кофе.
  • Обед – запеченный морской окунь с овощами на гриле
  • Полдник – кефир с отрубями.
  • Ужин – пирог со шпинатом и яйцом.

рецептик овощей на каждый день

Четверг:

  • Завтрак – рулетики с тунцом.
  • Обед – уха, чай.
  • Полдник – блинчики с творогом.
  • Ужин – запеченные мидии.

Пятница:

  • Завтрак – овощная запеканка с яйцом
  • Обед – запеченное мясо, чай.
  • Полдник – йогурт и хлеб из отрубей.
  • Ужин – творожное суфле с кабачками.

Суббота:

  • Завтрак – омлет с семгой, разбавленный сок.
  • Обед – куриный суп, чай.
  • Полдник – кефир с отрубями.
  • Ужин – котлеты из индейки.

меню на завтрак

Воскресенье:

  • Завтрак – творожная запеканка, кофе.
  • Обед – суп из цветной капусты и зеленый чай.
  • Полдник – крабовые рулетики.
  • Ужин – оладьи из кабачков с курицей.

Советы

Порой выдержать диету сложно, поэтому лучше обратиться за помощью к профессионалам. Я очень рекомендую питаться под руководством самого автора методики. Удивлены? Не стоит. Просто приобретите книгу «60 дней с доктором Дюканом» и вот он, ваш наставник, всегда под рукой. Это ваш пошаговый путеводитель, где расписан каждый день диеты с рекомендациями и рецептами. Вот описание от самого Дюкана:

И пожалуйста, не забывайте двигаться. Ходить пешком по полчаса в день – это замечательно, но не так эффективно, как час в тренажерном зале. Если нет времени посещать тренировки, можно заниматься дома. И никакого лифта. Поднимаемся только по лестнице. Это не только сжигает калории, но и приводит мышцы в тонус.

Удачи вам, уважаемые читатели моего блога! Делитесь статьей в социальных сетях и оставайтесь стройными.

Пока-пока!

С уважением, Ольга Стешкина

Какие у вас результаты на диете Дюкана?

Что ответили другие
Загрузка ... Загрузка ...
ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (33 голосов, среднее: 3,91)
Читай также
Комментарии для сайта Cackle
Отзывы
  • Нонна

    Если честно мне кажется диету Дюкана понять очень сложно. Даже не пробовала ничего готовить по этому принципу(((

  • светлана

    здравствуйте! не поверите (потому,что я сама в это пока еще не верю),но…за неделю диеты я сбросила 4 (!!!) кг!!!!!!!!!!!!!!! для меня это РЕЗУЛЬТАТ!!! я вообще в это не верила,но…это случилось. попробую перейти на второй этап.)))

  • Мария

    Доброго всем дня! На диете с 23 марта…. Сказать, что я в восторге — это почти не сказать ничего… Я на 7 небе от счастья!!! Изначальный вес мой был 81-82 кг, за 3 месяца диеты я стала весить 67-68 кг. (пишу так не точно, потому что весы у меня обычные, не электронные). Это, конечно, просто супер!!!До этого пробовала многие диеты и методы, но таких результатов не было никогда. И это с учетом того, что у меня бывают иногда небольшие отклонения: физ.нагрузки не выполняю, гулять иногда не получается нужное время, а иногда даже бывает позволяю себе алкоголь (конечно не каждый день).

  • Светлана

    Честно согласна с НОННОЙ ничего понять не могу и ничего не готовлю Отварю кусок курицы,или рыбы утром творог с отрубями,потом курицу или рыбы или креветки А Белково овощной то же самое только ем огурцы.помидоры перец и капусту броколли и цветную Вот хочу узнать можно ли овощи из пакета ленивая я и так готовлю семье себе уже лень

    • Ольга Стешкина

      Светлана, как понимаю вы говорите про пакетированные замороженные овощи? Конечно можно. Только выбирайте те, которые разрешены на этом этапе

  • Елена

    Добрый день! Перешла на второй этап диеты. За время первого этапа ушло 3,5 кг! Я довольна!)) Хочу узнать, можно ли на втором этапе кушать грибы? Это ведь тоже белок?

  • Марина

    Добрый вечер! Начала диету 15 октября. Было 74,2. Провела 3 дня Атаки и сегодня 28-й день Чередования. Похудела на 5 кг (сейчас 69,2). Первоначально так и планировала похудеть на 5 кг, больше не надо, внешний вид уже не тот получается, хотя по расчету во мне должно быть 63 кг, но это уже «Бухенвальд» для 53 лет. Короче меня устраивает вес в 69-70кг. Но по правилам диеты Дюкана Чередование должно продлиться еще 7 дней. Стоит ли мне этот этап продолжать? Или можно переходить к Закреплению? Спасибо.

    • Ольга Стешкина

      Марина, если вас устраивает текущий результат, то смело идите на следующий этап. По сути диета направлена на похудение и привыканию к здоровому питанию. Первое вы сделали. Так держать!

  • Варвара

    Здравствуйте,скажите, пожалуйста, можно ли на 2 этапе чередование есть маринованный имбирь, тот что с суши подают?

  • Елена

    Здравствуйте. Скажите почему на первом этапе не уходит вес? За 9 дней атаки ушло всего лишь 600 грамм.

    • Ольга Стешкина

      Елена, я не знаю вашу картину питания. Может ваш организм привык к постоянным диетам и пытается сохранить энергию. Может размер порций большой, сколько времени вы спите, какова ваша ежедневная физическая нагрузка, давно ли проверяли щитовидную железу?

  • инна

    Добрый день! На первом этапе сбросила 6кг. Перешла на второй и за неделю 0, Почему?

    • Ольга Стешкина

      Инна, необходимо больше информации: подробный рацион (вес порций, сколько воды в день пьете, какие физические нагрузки выполняете и сколько времени). Причины, по которым стоит вес несколько: мало белка, мало двигаетесь, много соли или молочки (это самые распространенные). Может повлиять даже день цикла. Вечерком сядьте и все подробно запишите. Тогда сами сможете проанализировать ошибки. Удачи.

  • Марина

    Здравствуйте,диета супер!за 3 месяца 12 кг,но за новогодние праздники набрала опять 2кг,главное,здесь,не останавливаться,согрешили-осознали и дальше в путь,не начинать все сначала а именно продолжать!!!и все опять встанет на свои места!!!всем удачи и большого минуса!!!???

    • Ольга Стешкина

      Марина, абсолютно согласна с вами. По сути диета Дюкана, это система постепенного перехода к здоровому питанию. А при здоровом питании изредка можно и «оторваться на праздники». Так что удачного вам продолжения в покорении этапов и скорой «Стабилизации» 🙂

  • Антонина

    Скажите, а после 18-00 питаться разрешается? И еще, у себя в городе нашла отруби только экструдированные, их можно вместо ОО?

  • татьяна

    Здравствуйте, с первых дней «Атаки» начались проблемы со стулом, извините — запоры. Как решить эту про проблему. 3 года назад по этой диете я сбросила 13 кг и была очень счастлива.

    • Ольга Стешкина

      Татьяна, организм к диете каждый раз подходит заново. Он уже запомнил прошлый опыт и сообщает что надо то-то скорректировать. Рекомендуют есть черснослив по паре штучек в день (хоть это и нарушение диеты).
      Мое мнение — вам стоит немного перестроить рацион под себя. На Атаке не только белковую пищу, но и овощи добавить. Попробуйте, чтобы не принимать слабительное.

  • Галина

    здравствуйте,я не чего не готовлю ем только на завтра 2 яйца и творог а на обед и ужин грудку !смогу ли ч так похудеть ❓

    • Ольга Стешкина

      Общая калорийность вашего дневного рациона получается крайне мала. Да, похудеете. Но вы со 100% вероятностью сорветесь и начнете обратно все наедать 🙂
      Лучше следуйте принципам диеты Дюкана. Это фактически инструкция к постепенному переходу к правильному питанию на всю жизнь.

  • Марина

    Здравствуйте!Атака пройдена ВЕСИЛА 80 За атаку сбросила 2 кг но я видимо расслабилась !Сидела уже на этой диете два года назад. В этот раз сразу испекла дю хлеб сделала паштет вообщем подготовилась!) результат не очень но.. Вот начала чередование что то не так пошло взвесилась 79! Но учитывая возраст малоподвижный образ все возможно!Но буду пробовать худеть дальше!

    • Ольга Стешкина

      Марина, если вы сидели на этой диете, то организм уже «помнит» эту систему питания. Вам действительно надо подключать физические нагрузки, иначе результат по отвесам будет минимальный. Самым простым будет увеличение ходьбы пешком. Проходите 10 000 шагов ежедневно. А потом напишите ваши результаты.

  • Ирина

    Здравствуйте. До конца круиза три недели. Скинуть хотела за это время 10 кг,но скорее всего не получиться. Как быть? Можно продолжить чередование до нужного результата?

  • Натали

    Здравствуйте. Я На первом этапе»атака» уже восьмой день. Сбросила 3.5 кг. Завтра перехожу на второй этап. Скажите, воду можно пить любую? И газированую и негазированую ( не соленую)?

    • Ольга Стешкина

      Натали, у вас хороший результат. Вы молодец! Воду пить можно любую. Только слишком часто не увлекайтесь газировкой. Как мне врач говорила — не больше 1 стакана в день.

  • Аврора

    Здравствуйте, а чем могут навредить сухарики из обычного хлеба в духовке?

    • Ольга Стешкина

      По рекомендациям Дюкана хлеб должен по большей части содержать белковые компоненты. Плюс допустимы отруби и клейковина. Сравните калорийность пшеничной муки и отрубей из нее — 334 ккал и 165 ккал соответственно. Плюс по гликемическому индексу мука имеет показатель 85, а отруби 15. Так что выбирайте что дороже — фигура или сухарики. Почитайте статью «как правильно есть хлеб при похудении«

  • Аврора

    Спасибо. Ещё вопрос))) на диете с 10 марта, на весах мало изменений (((2-3кг) питаюсь рецептами с разных форумах по Дюкану. Единственное что- сахар немного повышен.

    • Ольга Стешкина

      Аврора, по-моему хороший результат. По сахару лучше с врачом проконсультируйтесь. Может надо сдать глюкозотолерантный тест.

  • Екатерина

    Здравствуйте, мой вес после родов 72 кг.за первые три дня 2 кг, а за последующие четыре всего 1 кг. Завтра буду переходить на второй этап. В планах сбросить было 17 кг. Но незнаю уже получится или нет?!

  • Света

    А можно соус бальзамический использовать для заправки салата? И какие допы разрешены? Слышала Дюкан разрешил ложку оливкового масла, в качестве допа. Я на этапе чередования. Спасибо!

    • Ольга Стешкина

      Света, у меня это даже в статье выделено, что можно соус использовать. Масло растительное разрешил, но не более 1 ч.л. на Атаке и Чередовании. На 3-м этапе можно уже 1 ст.л. Удачи!

  • Светлана

    Здравствуйте. На диете 6 дней.Похудела на 2,5 кг.Довольна.Многое в статьях не понятно.»ДОП,БО и тому подобные абриатуры. Что они означают не понимаю.

    • Ольга Стешкина

      Светлана, это хороший результат! Вы молодец! ДОП — это дополнительные или допустимые продукты, которые можно использовать при приготовлении блюд. БО — белково-овощные дни.

  • Розалия

    У меня два живых примера- подружка и ее дочь. Скинули около 23 кг. Теперь и на диете. Я счастлива! С 27 марта начала- 86кг. Сегодня 17 мая- 67!!! Слов нет

  • Валентина

    На одном из сайтов чтитала, что отрубя можно заменить на гречку, это правла?

  • Юлия

    Здравствуйте 6 день сижу на этапе «Атака» -3.6кг. Я довольна результатом,правда у меня начались месячные и вес остановился,не наврежу ли я продолжением диеты менструальному цыклу? И подскажите когда нужно переходить ко второму этапу, хочу сбросить более 20кг

  • Элеонора

    Села на диету Дюкана 23 июня, за 5 дней скинула 4 кг. Буду переходить на второй этап. Очень довольна, буду переходить на вторую фазу

  • Вика

    я сама по себе стройная , и маленькой комплектации, возраст 20 лет. вес 46-47 рост 160. но у меня есть проблемные зоны и откладывается жирок именно там( бедра, ягодицы) . верх у меня сушится очень быстро, а вот низ….. решила убрать подкожный жир на сколько это возможно. А после набирать качественно мясо(мышечную массу). так вот прошла первый этап( так как во мне немного жира похудение очень медленное) атака длилась 7 дней. У меня не было весов поэтому я сделала просто замеры грудь77 . талия60. бедра86. (после атаки = гр-73. тал-58. бед-84- замеры были сделаны на 3 день атаки). у меня вопрос я продолжала ее в течении 7 дней . почему после замеров на третий день , все остальные четыре дня остались такими же ? Сейчас перехожу на 2 фазу чередование . вопрос сколько ее держаться мне ? если у меня ушли немного см . но на весах я не взвешивалась… сейчас да, я приобрела их… как мне быть?

    • Ольга Стешкина

      Вика, вам нужно тренироваться, сразу 2 проблемы решите. И жир уйдет и ягодицы подкачаете. У меня та же комплекция — на диете быстрее всего уменьшается грудь. Только тренировки помогают держать низ тела в норме.

  • Юлия

    Всем доброго времени суток. Сегодня первый деть «чередования». На «атаке» вместо 2,4 скинула 2,8, очень довольна диетой. Это уже не первая попытка похудеть с Дюканом. Результат всегда отличный, никаких сложностей не возникало, кроме соблазнов скушать запретные продукты 🙂

  • Кристина

    Здравствуйте) я беременна, можно ли мне с помощю этой диеты не набирать вес, или может даже сократить немного, пью все необходимые витамины так что без некоторых продуктов могу спокойно обходится

    • Ольга Стешкина

      Да, Дюкан и разрешает беременным сидеть на диете, начиная со второго этапа. Только исключая БЧ. Я исключила только быстрые углеводы. Хлеб и всякие булки, сладкие фрукты немного, сладости, сахар, макароны, консервы и колбасы. Кушала изредка картошку и лаваш. А вот отруби кушать каждый день, если у вас гастрит, во время беременности не советую. Сладости могут вызвать симптомы типа молочницы, так что ограничьте.
      Готовьте все на пару, запекайте или варите. Питалась 5 раз в день, из них 3 основных приема. Но крупы по утрам и в обед кушала. Вот так скинула 2 кило на 7-м месяце )))
      Главное после родов обязательно ходите на тренировки. Очень помогает тренажерка хорошо укрепить мышцы. Особенно это почувствуете, когда будете носить малыша ))) и еще проконсультируйтесь с вашим гинекологом, что врач посоветует

  • галина

    всем привет.на первом этапе скинула 4 кг за 7 дней.это нормально или мало? 🙂

  • Ксения

    Здравствуйте, подскажите, можно ли в БО дни есть только овощи?

  • Ирина

    У меня вторая неделя чередования, сбросила всего 8,6 кг, но у меня и вес большой. Я, конечно довольна. Вопрос: сыр в круизе можно только тот, который готовиться самими( я делала) из обезжиренных продуктов или уже можно чуть чуть какого то другого хотя бы в качестве приправы?

    • Ольга Стешкина

      Ирина, это хороший результат. Вы молодец! Можно сыра, но не более 30 грамм, жирностью до 6,5%. Но не увлекайтесь, можно только в виде допа.

  • Татьяна

    Доброго здоровья и удачи всем , всем , всем !!! Мне 60 лет , вешу 124 кг и очень ленивая в смысле физкультуры. Всю свою сознательную жизнь борюсь с излишним весом, периодически худею и опять набираю лишние килограммы. За последние 2 недели самостоятельно избавилась от 7 кг. Вопрос 1. Есть смысл продолжить худеть начав с атаки ? Вопрос 2. Можно использовать отруби кукурузные ?

    • Ольга Стешкина

      Татьяна, вы молодец! Но перескакивать на следующие этапы нельзя. Дюкан не просто так сделал такую диету. И кушайте овсяные отруби, они полезнее.

  • Ирина

    Оля здравствуйте! На атаке была шесть дней — 3 кг. Сейчас перешла на чередование.У меня такой вопрос , тапинамбур можно включить в меню

    • Ольга Стешкина

      Ирина, в дни БО можно, но умеренно. По химическому составу он сродни картофелю. А по питательности в 2 раза ценнее свеклы. Так что не увлекайтесь углеводом.

  • Евгения

    Ольга, здравствуйте! Муж сидит на атаке 6 дней. Вес снизился всего на 1кг. По моему мнению это очень мало. Стоит ли продолжать диету? Может она ему не подходит?

    • Ольга Стешкина

      Евгения, у всех свой темп похудения. Но в начале, как обычно, сбрасывают больше. Попробуйте диету Магги + обязательны физические упражнения 3 раза в неделю и ежедневно ходьба на улице. Тогда будет результат.

  • Рушана

    Здравствуйте!А что если по таблице мне определили норму веса аж на 5 кг больше,чем я планирую похудеть?Для меня этот вес большеват)прям видно,что похудеть надо ещё. Атака,по таблице,должна длиться 3 дня,а чередование 30.Может увеличить?

  • Belaya

    Можно ли вместо овсяных отрубей использовать семена овсяные (шрот)?

  • Анюта

    Добрый день, на атаке потеряла за 6 дней 5 кг. Очень довольна результатом, девченки не ленитесь и у Вас все получится!!!

  • Екатерина

    Здравствуйте ! На Атаке 5 дней ушло 4 кг я восторге! Продолжаю

  • Екатерина

    Здравствуйте! Я сбросила на Дюкане за 3 месяца — 19кг!) Очень довольна! У меня такой вопрос на чередовании, я выбрала) самовольно для себя график 5/2, Можно ли его дальше придерживаться, это все таки белки..?

    • Ольга Стешкина

      Екатерина, результат потрясающий! Рада за вас. Летом уж точно будете блистать в коротких платьях 😉 По питанию — если вас утраивает, придерживайтесь этого режима. Но смотрите за самочувствием. Всегда можно скорректировать в любой момент

  • Людмила

    Добрый день!Мне 61 год, вес 83кг. На первом этапе сбросила 5кг. Купила книгу Дюкана»350 рецептов диеты Дюкана» Отличное подспорье в приготовлении.

    • Ольга Стешкина

      Людмила, замечательный результат! Поздравляю. Действительно в книге больше полезной информации. Какой у вас сейчас отвес?

  • Елена

    Добрый день . Скажите на «Атаке» можно хлебцы или безмучной хлеб?

  • Елена

    Здравствуйте всем!!!сели на диету с мужем и отцом,полтора месяца уже. Мужики мои худеют и бодреют с каждым днем а я с 90 кг сбросила до 86 и топчусь на месте .по диете стараемсч всего придерживаться сахар на заменитель поменяла ,молоко 0,5% курочка на вертеле и всякие разные рецепты по дюкану колдую ,и в итоге мужики худеют а я на месте?я даже л-карнитин купила в спорт магазине и нагрузки разные чередую. Почему же так кто подскажет?

  • Юлия

    Здравствуйте! Хочу сказать вам огромное спасибо за блог. Это работает!!! За 2 недели постройнела с 82 до 77.3!!! Иду дальше.

  • Юлия

    Здравствуйте, Ольга! Вот прошло ещё 2 недели моего питания. Неделю вес стоял, что меня расстраивало, потом опять пошёл на спад. Итог: за 4 недели с 82 на 76.5 Очень сильно ушли объёмы! Спасибо вам за ваш блог и поддержку! Иду дальше.

  • Юлия

    Да не только джинсы! Я влезла в гардероб десятилетней давности!!! Иду дальше! Спасибо Вам!

  • Лариса

    У меня такой вопрос. На Атаке я сбросила 3,8 кг. На чередовании еще 16. Но по Дюкану мне нужно сбросить еще 10 кг. И не по Дюкану тоже. Все дни чередования завершены. И вес держится уже 8 месяцев. Я попрежнему на чередовании. Может снова переходить к Атаке, и все начинать по новой?

  • Марина

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста,при грудном вскармливании можно ли питаться по Дюкану?

  • Mariam

    Zdrastvuyte,a mozhno kushat greckiye orexi,mendal vo vremya dieti?

    • Ольга Стешкина

      Mariam, 2 года назад слушала одно из его видео Дюкан разрешил заменить масло горстью орехов. Это могут быть любые орешки, только чтобы умещались в ладони, когда вы ее сильно сжимаете. Дюкан разрешил орехи только с этапа Чередование. Так что если вы на Атаке, пока воздержитесь от них. Будет стимул продолжать диету ))

  • Татьяна

    Добрый день.За 9 дней атаки сбросила 4 кг. — перехожу на чередование. Можно ли в этот период употреблять домашние заготовки ( лечо.огурцы.помидоры.кабачки.перец) и т.д.

    • Ольга Стешкина

      Татьяна, по Дюкану можно употреблять консервированные огурчики и помидоры, но в небольших количествах. Единственное правило: в них не должно быть сахара. То же касается остальных заготовок

  • Ольга

    Сижу на атаке вторую неделю,сбросила 3кг.начальный вес 89,

  • Татьяна

    Атака 5 дней у меня. Результат 5 кг..Кушала как кушать захотела .но.только белок. Не соли не сахара. Переходу на чередование..Правда хожу пешком и танцую..

    • Ольга Стешкина

      Татьяна, прекрасный результат! Диета + физическая активность — результат очевиден. Пишите ваши результаты как пройдете чередование

  • ирина

    за 7 дней атаки я похудела на 1 кг.300 гр.диета мне очень нравится и всё вкусно.Но меня интересует даже волнует вот такой вопрос : можно ли есть фрукты ?.если да то какие и когда.Очень тяжело без фруктов

    • Ольга Стешкина

      Ирина, фрукты на Атаке нельзя, как и овощи. Но у многих из-за нехватки клетчатки появляются запоры. Именно поэтому этот белковый этап дает большой отвес. Так питаются перед выступлениями бодибилдеры, сокращая до максимума углеводы. Я бы конечно не урезала совсем овощи. А от фруктов воздержитесь, в них много сахаров, захочется съесть еще и еще. Включите в рацион листья салата, пекинскую капусту или обычную, огурец, морковь, зеленую фасоль. Т.е. больше зеленых овощей. Свеклу и картофель нельзя. Прислушивайтесь к себе. Да, и побольше ходите пешком — полезно и очень эффективно.

  • Екатерина

    Я на диете 1,5 месяца. Потеря веса-11кг. На атаке 7 дней была. Потеряла 4 кг. Изначальный избыточный вес очень большой. Диета комфортная, я не голодаю. Запоров нет. Сейчас на 2м этапе. Череду 2/2.
    Спасибо автору за прекрасные подсказки. Для меня они очень актуальны.

  • Инна

    Спасибо вам большое, я за 4 дня похудела 4 кг

  • Инна

    Всем привет,))) закончила стадию Атака 9 дней. -5 кг. Перехожу на чередование. Хотела спросить- на этой стадии можно есть арбуз или яблоки? Или фрукты совсем нельзя?

    • Ольга Стешкина

      Инна, хороший результат! Увы, арбуз — это ягода и его можно только с 3-го этапа. Но девочки пишут, что немножко себя летом балуют, но в меру. Поэтому решайте сами — будете строго держаться диеты или отойдете, но только строго контролируемо

  • Инна

    Диета понравилась сбросила на атаке 6 кг на чередование уже 3 неделю,но вес остановился и 3 кг не могу сбросить. Рекомендации выполняю все

    • Ольга Стешкина

      Инна, такой период «плато» проходят все. Вы ведь знаете, что быстрее всего уходит из организма лишняя жидкость и вы сразу видите уменьшение веса. А дальше надо просто продолжать. Вес же набирается не за несколько недель, а постепенно. Вот и организм сначала должен перестроится на другое питание. Смотрите по динамике 1 раз в неделю.

  • Марина

    На «атаке» 3,5 кг за 4 дня. Довольна. Надеюсь, дальше тоже не хуже будет )))

    • Ольга Стешкина

      Марина, замечательный результат! На втором этапе может быть плато (вес будет стоять на месте). Надо пройти этот период, т.к. организм привыкает к другой системе питания. Пишу, т.к. многие начинают об этом переживать

  • АнастасияАнас

    Здравствуйте. Сидела на первом этапе диеты Дюкана. За неделю удалось сбросить 1’7 кило. Мой вес изначально был 60кг., рост 158см. Помимо диеты я старалась ходить пешком и минут 15 в день заниматься дома. Единственное, я чуточку грешила, в основном это 2-3 раза в день кофе с сахаром(никак без сахара не могу, Еще к кофе молоко наливаю) и по утрам воду с ложкой мёда.
    Сейчас переходу на второй этап, хотелось бы узнать, можно ли мне проще сделать своё меню на неделю из разрешённых продуктов, чтобы было без заморочек, а то времени особо не будет так готовить)
    И Еще, во 2 этапе остаётся ведь нежирное мясо, птица и любая рыба?

    • Ольга Стешкина

      Анастасия, как вы хотите изменить ваше меню? напишите подробнее. Разрешенные продукты для 2-й фазы смотрите в статье «2-й этап диеты Дюкана«. ДА, там чередование белковых дней и овощных.
      А кофе с молоком не рекомендую употреблять — это как полноценная еда. Сама 3 недели назад, как начались холода, начала пить чай с молоком — появились лишние кило. В молоке ведь сахар, плюс еще сахар для сладости добавляете.

  • Татьяна

    На атаке ушло 3 кг.На чередовании 10 дней.Вес стоит или плюс 200-400 г.Выходит много воды,возможно от преобладания по весу белка,чем овощей…

  • Динара

    Здравствуйте на ‘атаке’ сегодня четвёртый день, сбросила 7 кг, это нормально?

    • Ольга Стешкина

      Смотря какой у вас начальный вес.
      Кроме того на начальном этапе диеты всегда отвес больше. Далее скорость похудения снизится

Change privacy settings